Avokado faydası ile dillerden düşmeyen, her mevsim aranan ve tüketilen bir meyvedir. Tropikal bir meyve olmasına rağmen ülkemizde Akdeniz ve Ege illerinde yetiştirilmektedir. Bu faydalı besini her öğünde tüketerek sağlığınıza sağlık katabileceğinizi biliyor musunuz? Şayet daha önce hiç avokado yemediyseniz ve avokadonun faydaları hakkında bilgi sahibi değilseniz; sizlere bu yazımızda avokado nasıl yenir sorusunun yanıtlarını verdikten sonra faydalarını da hatırlatmak istiyoruz.
Daha genç görünmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, cildini temizlemek ve her açıdan sağlıklı bir bedene sahip olmak isteyen herkesi yazımıza bekliyoruz. Çünkü; burada avokadonun eşsiz faydalarından bahsedeceğiz ve ardındanavokado ile neler yapılır konusuna değineceğiz.
Nefis Yemek Tarifleri mutfağında binbir tarif içinde kullanılan avokado, her öğüne yakışan haliyle sizin de mutfağınıza konuk olacak. Diyet yapanlar, ara öğün için doyurucu ve sağlıklı bir şeyler yemek isteyenler, bebek beslenmesinde avokado kullanmayı düşünenler için birbirinden faydalı ve pratik önerilerimiz olacak. Bakın bu öneriler nelermiş?
Avokado Nasıl Yenir?
Avokadoyu tüketmek için öncelikle dışında bulunan yeşil kabuğu soymanız gerekir. Eğer çok yumuşak değilse kabuğunu soyup dilimler halinde servis edebilirsiniz. Şayet çok yumuşaksa ve iyice olgunlaşmışsa; avokadoyu şu şekilde tüketmek için hazırlayabilirsiniz:
● Avokadoyu dik tutun ve tam ortadan ikiye kesin. Ortada büyük bir çekirdek göreceksiniz. Çekirdeğin etrafında bıçağı gezdirerek avokadoyu ikiye ayırın.
● Kestiğiniz avokadoyu iki elinizle alın ve her iki parçayı zıt yöne çevirerek çekirdekten ayırın.
● Oldukça yumuşak hale gelen olgun avokadonun içini almak için kaşık kullanabilirsiniz.
● Kaşıkla aldığınız avokadoyu nefis tariflerinize ekleyebilirsiniz. Aklınızda henüz bir tarif yoksa şimdi bizi dinleyin ve leziz önerilerimize kulak verin!
Avokado Nasıl Tüketilir?
1) Mevsim Salatası Lezzetinde Avokado Salatası
● Her yemeğe, her öğüne yakışan bir salata hazırlamak istiyorsanız besin değerini biraz daha artırıp avokadolu salata hazırlayabilirsiniz.
● Renkli ve doyurucu salata servis etmek istediğinizde tam olgunlaşmamış ancak tüketime hazır olan avokado dilimleyebilirsiniz.
● Bol limon ve sarımsak sosuyla avokadoyu leziz şekilde tüketebilirsiniz.
2) Veganlar İçin Avokadolu Badem Sütü
● Enerji deposu olarak bir içecek hazırlamak istiyorsanız, badem ve avokado suyundan hazırlanan mucize süt tam size göre.
● Özellikle de demir ve vitamin eksikliği yaşayan kişilerin sevebileceği bir öneri olarak karşınıza çıkacak.
● C, E ve K vitamini içeren avokadolu badem sütü sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş olacaksınız.
3) Her Yaş İçin Şifa Deposu Avokado Çorbası
● Bebeklerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda hastalıklar yaşanmasın bol bol sağlıklı yemekler yesinler diyorsanız siz de evinizde avokado çorbası hazırlayabilirsiniz.
● Avokado çorbasında sayısız vitamin ve mineral olduğu için yaz kış ilaç gibi tüketilebilir.
● Özellikle de ek gıda beslenmesine eklenen avokado çorbası, bebeklerin daha güçlü ve sağlıklı büyümesine yardım eder.
4) Sağlıklı ve Fit Meze Avokadolu Humus
● Mezelerin yer aldığı masalarda kilo almamak ve dengeli beslenmek isterseniz, humusu bu defa avokado ile hazırlayabilirsiniz.
● Antioksidan özelliği yüksek olan avokadolu humus; Nefis Yemek Tariflerinin en beğenilen mezelerinden biridir.
● Siz de doyurucu ve düşük kalorili bir meze arıyorsanız bu fikri hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.
5) Sağlıklı Sabahlara Avokadolu Ezme
● Güne başlarken de avokado yemek istiyorum diyenlere, avokadolu ezme öneriliyor.
● Dilediğiniz baharatlarla ve bitkilerle karıştırıp ezme halinde tüketebileceğiniz bu yemek sayesinde vücudunuzu korumuş oluyorsunuz.
● Kızarmış ekmekle beraber, çıtır simit eşliğinde ve nasıl isterseniz avokadolu ezme sizin da tabağınızda yerini alacak.
6) Kan Şekerini Sağlıkla Dengeleyen Ballı Avokadolu Puding
● Nefis Yemek Tarifleri fit mutfağında sık sık pişen avokadolu ballı puding, kilo kontrolü sağlayanların favori tatlılarından biridir.
● Kan şekerini dengeleyen bir tatlı olduğu için afiyetle ve gönül rahatlığıyla tüketilebilir.
● Son zamanlarda kilo vermeye çalışıyorsanız, avokadoyu bir de balla beraber yemeyi deneyin.
7) Her Öğüne Yakışan Avokadolu Sandviç
● Belki de avokadoyu en pratik tüketme şekli sandviç içinde olacaktır.
● Tam buğday ekmeği ile hazırlayacağınız sandviç içinde, avokado dilimleri yer alıyorsa sağlıklı bir seçim yapmışsınız demektir.
● Kahvaltıda, ara öğünde ve öğle yemeğinde avokadolu sandviç tüketerek formunuzu koruyabilirsiniz.
8) Porsiyonluk Leziz Avokadolu Kanepeler
● Kalabalık bir kahvaltı masası hazırlıyorsanız o masada mutlaka avokadolu kanepeler de yerini almalı.
● Labne peyniri, domates dilimleri ve avokado ile iştah açan bir sunum yapabilirsiniz.
● Kanepe ekmeği için tam buğday ekmeği kullanmanız daha sağlıklı seçim olacaktır.
9) Tatlı Krizlerine Çözüm Avokado Mousse
● Nefis ve düşük kalorili bir tatlı hazırlayarak kendinizi ödüllendirmek ister misiniz?
● Soğuk tüketildiğinde lezzetli bir tat veren avokado mousse, diyet ve spor yapanların buzdolabında sık sık yer almaktadır.
● Çok olgun avokado varsa elinizde mutlaka mousse içinde değerlendirmelisiniz.
Avokado Faydaları Nelerdir?
Tropikal iklimlerden mutfağımıza konuk olan avokadonun faydalarına değinmeden yazımızı bitirmek istemeyiz. Şimdi gelelim avokadonun faydalarına:
● Yüksek oranda C vitamini kaynağıdır. C vitamini zayıflamak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereklidir.
● E vitamini içerdiğinden dolayı cildin yenilenmesini sağlar. Genç görünmek için tüketilir.
● Bağırsakların yumuşamasını sağlayarak bağırsak tembelliğini iyileştirir.
● Metabolizmanın hızlanmasına yardım eder ve sağlıkla kilo vermenizi sağlar.
● Kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk sağlar.
● Ağız ve diş sağlığının korunmasında etkendir.
Avokado Kaç Kalori?
Avokado kalori açısından çok riskli bir besin değildir. Sağlıklı yağ grubundan olduğu için düzenli tüketilmesi önerilir ve faydalıdır. Peki, avokado kaç kalori içermektedir? Şimdi bu soruya yanıt bulalım:
● 100 gram avokado 160 kalori
● Çeyrek dilim avokado 56 kalori